Se acerca la primavera y los argentinos empiezan a salir a correr, con el empuje que les dan los días de sol.
Y, para un mejor rendimiento, es recomendable una alimentación adecuada, especialmente antes de entrenar.
Por este motivo, desde BBC recomiendan tener en cuenta los siguientes alimentos en la previa a a realización de ejercicio físico:
1. REMOLACHA
De acuerdo con relevamientos de la Universidad de Exeter, este alimento puede mejorar los resultados del entrenamiento físico por un motivo: tiene un alto contenido de nitrato.
Hay que tener en cuenta que este compuesto se transforma en óxido de nitrógeno en el cuerpo y esto puede ayudar a disminuir la energía y oxígeno que se consumen durante el ejercicio y ayuda a correr más rápido y durante más tiempo.
2. GRANOS INTEGRALES
Si el objetivo es mantener un ritmo constante a lo largo del entrenamiento, es importante tener reservas de carbohidratos en el cuerpo.
Por este motivo, los granos integrales pueden ser muy útiles, ya que se transforman en glucosa y brindan una gran cantidad de energía.
Es conveniente que los alimentos en la previa al ejercicio sean ricos en carbohidratos de avena o granos integrales.
3. CALCIO
Es el encargado de mantener los huesos fuertes y de prevenir futuras lesiones.
Se recomienda que todas las personas ingieran al menos 1300mg de calcio al día.
La vía más frecuente de su consumo es a través de los lácteos, pero también es posible encontrarlo también en los productos de soja y los vegetales verdes como las espinacas o el brócoli.
También está presente en pequeños peces como anchoas y sardinas.
